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Jeu 5 Nov - 18:58 par DONKEY

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Programme de prise de masse sur 3 jours

Jeu 5 Nov - 18:58 par DONKEY

Voici un programme effectué sur es exercices de bases tel que le développé couché, le squat, et le soulevé de terre,néanmoins il est possible de modifier des exercices d’assistance en fonction de vos points forts et faibles.

Légende : 4×8-12 => 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Trois jours par semaine

Lundi (cuisses, abdominaux) :

Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
…[/arrière]

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